الرئيسية / الأسرة / هتبقي ماما / التمرينات الرياضية الأمنة أثناء الحمل
التمرينات الرياضية الأمنة أثناء الحمل

التمرينات الرياضية الأمنة أثناء الحمل

أثناء فترة الحمل ليس كل شىء يمكنك أن تقومين به، فيوجد بعض الأشياء المتاحة لكي والتي لا تسبب الإرهاق لكي وبعضها غير متاح وتسبب الضرر لكي ولجنينك، والرياضة بشكل عام من المعرف أنها مفيد جدًا حيث أنها تساعد على توازن الجسم والتمتع بصحة جيدة والكثير من الفوائد الذي لا حصر لها، ولكي تحافظر على توازنك أثناء الحمل يجب عليكي أن تحصلين على غذاء صحي متوازن وأيضًا تمارسي الرياضة، واليوم سوف نتكلم عن بعض أنواع الرياضة التي من الممكن أن تمارسيها وتأكدي أنها أمنه جدًا على صحتك وصحة جنينك بل أنها تكسبك فوائد لصحتك، تعالي معنا لنتعرف عليها الأن.

التمرينات الرياضية الأمنة أثناء الحمل

أولًا: رياضة المشي:

يمكنك أن تمارسي رياضة المشي فهي أمنة تمامًا، ويمكنك أن تمارسيها حتى الشهر التاسع دون القلق من أي شىء.

ثانيًا: رياضة السباحة:

من أكثر التمارين الأمنة كرياضة المشي تمامًا حيث أنه تعمل على تقوية الساقين والذراعين، كما أنها تشعرك بالكثير من الخفة بالرغم من الحمل الثقيل الذي تشعرين به من الحمل.

ثالثًا: الرقص:

لا تقلقين فنعم يمكنك الرقص حيث يمكنك تشغيل الموسيقى المفضلة لديكي ثم أبدأي الرقص ولكن تجنبى حركات الدوران والقفز والوثب، ونود أن تعرفي أن الرقص يزيل الإكتئاب.

التمرينات الرياضية الأمنة أثناء الحمل
التمرينات الرياضية الأمنة أثناء الحمل

رابعًا: الأيروبيك منخفض القوة:

يمكنك أن تشتركي في صفوف الأيروبيك الخاص بالحوامل ومن طريقة أخرى يمكنك أن تتعرفي على أصدقاء جدد لهم صفات وأهتمامات مشتركة، كما انه يحافظ على وزنك أثناء الحمل.

خامسًا: التسخين والشد:

يجب عليكي أن تسخني قبل أى تمرين كارديو وذلك للوقاية من التمزق والشد العضلي أثناء الرياضة، فهذا أمر منتشر تمامًا في فترة الحمل.

سادسًا:تمرينات الأثقال:

يمكنك أن ترفعي أثقال ولكن بالإستعانه بمراقبين الجيم للنصيحة عن أفضل طريقة لحمل الأثقال حيث أن هذا يعمل على تنسيق جسمك بشكل جيد وأيضًا إتساق عضلاتك.

سابعًا: اليوجا:

تعمل اليوجا على إعطاءك إتساق وليونة من خلال تمرينات غير عنيفة، كما يمكنك ممارسة رياضة السباحة والمشي بجانب اليوجا وذلك لتقوية عضلة القلب.

والأن تعالي معنا لنتعرف على مميزات الرياضة أثناء الحمل

أولًا: تجعلك ذات طاقة أعلى.

ثانيًا: تجعلك أكثر راحة في فترة الحمل حيث أنها تقلل من عدم إرتياحك.

ثالثًا: تساعد في المخاض والتحضير للولادة.

رابعًا: تساعد على النوم بشكل أفضل.

خامسًا: تعمل على تحسين صورتك الداخلية.

سادسًا: تعمل على إسترجاع قوامك بعد فترة الولادة.

سابعًا: تساعدك على التقليل من التوتر.

وأخيرًا عليكي أن تتابعي من الطبيب التمارين التي سوف تمارسيها قبل ممارستها كي تطمئني تمامًا كما يجب عليكي وأختاري التمارين التي تسعدك وأنتي تمارسيها ولا ترهقي نفسك زيادة عن اللزوم وأبتعدي عن التمارين المجهدة.

عن احمد عيسي

اعشق الكتابة في الحياة الأسرية وكافة المواضيع العامة التي تهم الكثير من الزوار، حيث أحاول تقديم المعلومات الهامة في كافة المجالات.

شاهد أيضاً

تغذية طفلك في الشهر الرابع

تغذية طفلك في الشهر الرابع وحتي الشهر السادس

Table of Contents تغذية طفلك في الشهر الرابعنقدم لكِ الوجبات الخاصة بطفلك في الشهر الرابع …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *